4 maneiras que seu corpo lhe diz que você está com pouca vitamina

Você come direito, tenta se manter saudável e se certifica de dormir o suficiente. Você até usa um daqueles relógios de fitness que podem levá-lo a estacionar um pouquinho mais longe do supermercado para dar um passo adiante. Mas boa saúde pode às vezes ser difícil de medir. Por exemplo, como você sabe quando está com poucos nutrientes, com falta de um exame de sangue?

Acontece que o seu corpo possui as pistas: quando você está com poucas vitaminas e minerais, ele mostra: na sua pele, no seu cabelo, no seu humor geral. E o problema é mais comum do que você pensa: de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , mais de 10% das pessoas nos EUA com mais de um ano têm deficiência de vitamina B6, enquanto 8% da população tem uma deficiência de vitamina D. E enquanto você pode pensar que a deficiência de vitamina C é apenas um velho problema que os marinheiros costumavam ter, cerca de 6% da população americana com mais de 6 anos não tem essa vitamina - o que resulta em mais de 1 em cada 20 pessoas.

Se você estiver preocupado com algum dos seus sintomas, marque uma consulta com seu médico. Enquanto isso, aqui estão algumas maneiras de procurar por sinais de que você está com poucas vitaminas importantes:

Problemas de cabelo e couro cabeludo

Ficando cinza cedo? Se você não tem um histórico familiar e tem 20 ou menos anos, pode estar ficando cinza por causa de uma deficiência de cobre . Por outro lado, se você notar que seu cabelo está quebradiço, pode ser um sinal de anemia causada por falta de ferro . Cabelos quebradiços também podem ser causados ​​por baixos níveis de vitaminas do complexo B, como a biotina ou folato, também conhecido como ácido fólico. Finalmente, se é o seu couro cabeludo que é o problema - por causa de descamação e coceira, talvez - você pode estar faltando algumas vitaminas essenciais, como vitaminas A e C, ou ácidos graxos. Aqueles podem ajudar com a produção de óleos hidratantes em seu couro cabeludo.

• Fontes de cobre : amêijoas em conserva, ostras, cogumelos
• Fontes de ferro : carne bovina, feijão como grão de bico e feijão, lentilhas, espinafre
• Fontes de ácidos gordos : peixe gordo, nozes, linho
• Se você tem feridas na boca, pode ser um sinal de que você tem níveis baixos de B12 em seu sistema. Mas tal como acontece com todos os outros sintomas listados aqui, pode ter várias causas diferentes, por isso não deixe de consultar o seu médico.
  • Fontes de vitamina B12 : alimentos de origem animal, como carne vermelha magra, aves e ovos, ou alimentos fortificados como leite de soja, cereais e levedura nutricional.
  • A fadiga pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo baixos níveis de potássio. Isso, por sua vez, pode ser causado por doenças crônicas como doenças renais ou por coisas como vômitos, diarréia ou até mesmo antibióticos. A fadiga também pode ser causada por uma deficiência de vitamina D. Finalmente, se a sua fadiga é acompanhada por perda de apetite, náusea e vômito, e fraqueza, pode ser devido a uma deficiência de magnésio. Obviamente, se você está sofrendo de sintomas graves, chame um médico imediatamente. Mas se é apenas uma sensação incômoda, verifique se você está recebendo as vitaminas certas.
    • Fontes de potássio : bananas, cereais integrais, leite, legumes, feijão, ervilhas
    • Fontes de vitamina D : laticínios fortificados na forma de iogurte ou leite, certos peixes como sardinhas
    • Fontes de magnésio : amêndoas, castanha de caju, amendoim, espinafre, feijão preto, edamame
    • Se você acha que tem pequenos inchaços vermelhos na parte de trás de seus braços, pode ser uma condição chamada ceratose pilar. Isso pode indicar que você está perdendo nutrientes essenciais, como vitamina A e zinco. E você não está sozinho: de acordo com o CDC , cerca de 17,3% da população mundial está em risco de deficiência de zinco, enquanto 1 em cada 3 crianças em idade pré-escolar e 1 em cada 6 mulheres grávidas são deficientes em vitamina A.
      • Fontes de vitamina A : batata doce, melão
      • Fontes de zinco : aves de capoeira, hummus, sementes de abóbora
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